Sylke Känner und Sabine Bergmann
Deep Rest und achtsames Selbstmitgefühl
Ein Seminar für Menschen, die sich nach Ruhe, innerer Entlastung und einer spürbaren Auszeit vom Alltag sehnen – mit und ohne Vorerfahrung in Achtsamkeit oder Meditation. Es geht um sanfte Achtsamkeits-, Ruhe- und Körperübungen, Deep-Rest-Impulse und Übungen aus dem MSC-Programm.
Deep Rest – tiefe Erholung auf allen Ebenen
Das Deep-Rest-Programm lädt zu einem körperlichen, emotionalen und geistigen Entspannen und Loslassen ein. Dabei können Muster und Automatismen erkannt und durch Akzeptanz und Selbstmitgefühl gelöst werden. Du erfährst und übst u. a.:
- Sanfte, achtsamkeitsbasierte Körper- und Ruheübungen
- Räume des „Nicht-Leisten-Müssens“
- Methoden zur Regulation von Stress und innerer Anspannung
- Den Zugang zu innerer Stille, Präsenz und dem Gefühl von „Genug sein“
- Erlaubnis, in ein tiefes, nährendes Ausruhen zu sinken
Im Mittelpunkt steht das bewusste Erleben von Entschleunigung, Klarheit und innerer Weichheit.
Achtsames Selbstmitgefühl – ein freundlicherer Umgang mit sich selbst
Das MSC (Mindful Self Compassion) Programm bietet alltagsnahe und wirksame Übungen, um selbstkritischen inneren Anteilen und Stressmomenten mit mehr Freundlichkeit zu begegnen. Du lernst und übst:
- Achtsamkeit, Menschlichkeit, Freundlichkeit in dir selbst zu entdecken
- Selbstberuhigende Gesten und freundliche Selbstzuwendung
- Den mitfühlenden Umgang mit Gefühlen
- Selbstmitgefühl als Fertigkeit zur Regulation von Stress
- Selbstfürsorge als Ressource und Kraftquelle im Alltag
Durch Meditationen, kurze Impulse, Reflexionen und Austausch entsteht ein Raum, in dem du dich getragen, gesehen und willkommen fühlen darfst.
Achtsame Körperübungen
Sanfte Bewegungen, achtsames Spüren und einfache Körperübungen unterstützen dich dabei, im eigenen Körper zu anzukommen, Anspannungen zu lösen und deine innere Stabilität zu stärken.
