Sabine Bergmann

Der monatliche Vertiefungskurs

Der zweistündige Vertiefungskurs im monatlichen Rhythmus richtet sich an Menschen, die bereits an einem Achtsamkeitskurs teilgenommen haben oder Meditationserfahrungen mitbringen. Ziel ist es, die eigene Meditations- und Achtsamkeitspraxis zu vertiefen und im Austausch mit der Gruppe weitere Erfahrungen zu sammeln. Der Kurs eignet sich auch gut als Wiedereinstieg nach einer längeren Meditationspause.

Wir praktizieren bekannte Achtsamkeitsübungen wie z.B. den Bodyscan, Gehmeditation, Sitzmeditation, Achtsames Yoga und Deep Rest-Meditation. Zudem widmen wir uns auf einer tieferen Ebene den Schwerpunktthemen aus den Kursen, darunter:

  • Wie alte Wahrnehmungsmuster unser Leben bestimmen
  • Warum wir immer wieder in der Stressreaktion steckenbleiben
  • Wie wir mit einengenden, stressverschärfenden Gedanken und schwierigen Gefühlen hilfreich umgehen können
  • Wie wir ressourcenorientierter und mitfühlender für uns sorgen können

Dabei wird auch Bezug genommen auf die grundlegenden inneren Haltungen für eine achtsame Lebensweise: Anfängergeist, Nicht-Urteilen, Akzeptanz, Loslassen, Vertrauen, Geduld und Nicht-Erzwingen

Im Zentrum dieser Vertiefungskurs-Reihe steht der Unterschied zwischen dem denkenden Geist und dem spürenden Körper. Während der Geist Probleme meist über Analyse und bekannte Konzepte zu lösen versucht, verfügt der Körper über ein tieferes, intuitives Wissen.

Referenzen: Langjährige MBSR-,MBCT und Deep-Rest-Trainerin, Senior Teacher für Achtsamkeit und Mitgefühl, Heilpraktikerin für Psychotherapie, zertifizierte Coachin für Neurosystemische Integration (NI)

Focusing ist eine Methode, die dazu einlädt, die Aufmerksamkeit achtsam auf innere Körperempfindungen zu richten und so unbewusste, gefühlte Bedeutungen wahrzunehmen. Auf diese Weise können neue Einsichten entstehen, die Denken und Fühlen wieder miteinander verbinden.

Der denkende Geist neigt oft zum Grübeln und Kreisen um Probleme. Im Focusing hingegen gilt: „Der Körper weiß den nächsten Schritt.“ Indem wir uns unseren Körperempfindungen zuwenden, entschleunigen und auch scheinbar widersprüchliche Aspekte zulassen, kann die Körperintelligenz wie ein innerer Kompass zu stimmigen Lösungen und neuen Perspektiven führen.

Nach jeder Kurseinheit bekommst du begleitende Literatur und Übungsmaterial, um die Praxis zu Hause weiter zu vertiefen. (Wenn du möchtest:)

„Bei der Meditation geht es nicht um den Versuch, irgendwo hinzugelangen. Es geht darum, dass wir uns selbst erlauben, genau dort zu sein, wo wir sind, und genauso zu sein, wie wir sind, und desgleichen der Welt zu erlauben, genauso so zu sein, wie sie in diesem Augenblick ist.“ Jon Kabat-Zinn, 108 Momente der Achtsamkeit