Sabine Bergmann
MBSR
„Du kannst die Wellen nicht stoppen, aber du kannst lernen, sie zu reiten“
Dieses bekannte Zitat von Jon Kabat-Zinn bringt auf den Punkt, worum es in der Achtsamkeit geht. In den 1970er-Jahren begann der New Yorker Molekularbiologe, Elemente der buddhistischen Meditation und des Hatha-Yoga wissenschaftlich zu erforschen und daraus eine moderne Achtsamkeitspraxis zu entwickeln.
Heute belegen zahlreiche Studien, dass wir einen gesunden Umgang mit Stress, Angst und innerer Anspannung trainieren können. Doch nicht durch Anstrengung, Leistungsdruck oder das Bemühen, „besser“ zu werden. Vielmehr üben wir, um innere Ruhe, Akzeptanz und eine freundliche Haltung gegenüber dem gegenwärtigen Moment zu entwickeln. Erst aus dieser Präsenz heraus können vertraute, einengende Muster, alte Reaktionsweisen und bewertende Gedanken allmählich beginnen, sich zu verändern.
Laut Weltgesundheitsorganisation (WHO) ist negativer Stress eine der größten Gesundheitsgefahren des 21. Jahrhunderts. Er ist mitverantwortlich für zahlreiche körperliche und seelische Krankheiten.
Das MBSR-Programm bietet ein wirksames, wissenschaftlich erforschtes Übungsprogramm zur Stressbewältigung. Es wird weltweit praktiziert, zur Gesundheitsförderung und Prävention eingesetzt, aber auch speziell für Personen, die unter großer Belastung stehen, unter chronischen Erkrankungen oder Schmerzen leiden. MBSR wird sowohl im Gesundheitsbereich, in pädagogischen und sozialen Einrichtungen als auch in Wirtschaftsunternehmen erfolgreich angewendet.
Achtsamkeit ist für dich geeignet, wenn du
- beruflichen oder privaten Stress hast
- dich erschöpft oder niedergeschlagen fühlst
- antriebslos oder ängstlich bist
- dich immer wieder in negative Grübeleien verstrickst
- Nervosität, Schlaflosigkeit und Konzentrationsmangel erlebst
- an akuten oder chronischen Schmerzen, psychosomatischen Erkrankungen oder ADHS/ADS leidest
- eine Technik zur Burnout-Prophylaxe suchst
- eine Ergänzung zu medizinischer oder psychotherapeutischer Behandlung suchst
- deine Selbstwahrnehmung und dein Selbstbewusstsein stärken möchtest
Achtsamkeit hilft dir
- einen besseren Umgang mit seelischen und körperlichen Belastungen zu entwickeln
- innere Ressourcen zu entdecken
- negativem Stress anders zu begegnen
- mehr Ruhe und Gelassenheit zu erlangen
- die Selbstwahrnehmung und das Selbstvertrauen zu stärken
- mehr Energie und Lebensfreude zu erreichen
- einen freundlicheren Umgang mit dir selber und anderen zu erlernen.
Das zentrale Thema von Achtsamkeit ist die Schulung der Wahrnehmung
Wenn du Achtsamkeit übst, trainierst du deine Aufmerksamkeit bewusst zu lenken. Dadurch wird die natürliche, innere Balance zwischen Körper und Geist stabilisiert oder wieder hergestellt. Du lernst, deinen Geist zu beruhigen, mehr Gelassenheit zu entwickeln und wieder in achtsamen Kontakt mit dir selbst zu kommen.
Achtsamkeit bedeutet, sich bewusst zu werden, was in einem selbst (Körperempfindungen, Gedanken, Gefühle) und um einen herum in jedem Augenblick tatsächlich geschieht, ohne es zu bewerten. Durch diese Schulung deiner Selbstbeobachtung lernst du deine persönlichen und meist unbewussten Reaktionsmuster in Stresssituationen kennen und entdeckst, wie du in herausfordernden Situationen bewusstere und hilfreichere Reaktionsweisen wählen kannst.
Referenzen: Langjährige MBSR-,MBCT und Deep-Rest-Trainerin, Senior Teacher für Achtsamkeit und Mitgefühl, Heilpraktikerin für Psychotherapie, zertifizierte Coachin für Neurosystemische Integration (NI)
So entsteht die Grundlage, um psychischen und körperlichen Belastungen klarer, ruhiger und heilsamer begegnen zu können.
Du entwickelst die Fähigkeit, Stress frühzeitig wahrzunehmen und ihm mit hilfreichen, achtsamkeitsbasierten Strategien entgegenzuwirken
Überblick über Kursinhalte
- Geleitete Achtsamkeitsübungen und -meditationen im Sitzen, Gehen und Liegen wie z.B.: Körperwahrnehmungsübungen (Bodyscan); achtsame Übungen aus dem Yoga, angepasst an die individuellen körperlichen Fähigkeiten der Teilnehmer*innen; Sitzmeditationen zu unterschiedlichen Themen
- themenbezogene Vorträge (Wahrnehmungsmuster, Stress-Psychologie und -Physiologie, achtsame Kommunikation)
- Impulse für Achtsamkeit im privaten und beruflichen Alltag
- Diskussion und Austausch in der Gruppe
- Integration in den Alltag: umfangreiches Workbook und Audiodateien für die Übungen zu Hause
Die Integration der Achtsamkeit im privaten wie beruflichen Alltag ist ein zentraler Bestandteil des Trainings. Deshalb gehören auch die regelmäßige Praxis und das Üben zu Hause fest zum Kurs. Für einen nachhaltigen Nutzen ist es hilfreich, sich bereits vor Beginn bewusst zu machen, dass während der Kurszeit täglich etwa 30 bis 45 Minuten für die eigenen Übungseinheiten eingeplant werden sollten.